Tags

For time:

HPS OHS Ring dips

  1        1       1

  2        2       2 

  3        3       3 

  4        4       4 

  5        5       5

  6        6       6

  7        7       7

  8        8       8

  9        9       9 

  10     10     10

  800m run

  10     10     10

  9        9       9

  8        8       8

  7        7       7

  6        6       6

  5        5       5

  4        4       4

  3        3       3

  2        2       2

  1        1       1

 

*Perform the workouts from one to ten, then run 800m run and work your way back down from ten to one.

*HPS – Hang power snatch

*OHS – Over head squat

The weight: Men: 40% of bw

                  Women: 30% of bw

 

Advertisements